Saat sahur, sebaiknya makan 40-45% dr kebutuhan kalori harian agar anda bisa beraktivitas seperti biasa. Jd kl org normal biasanya sehari makan 2000 kalori, pas sahur berarti makan sekitar 800 kalori. Dgn makan cara begini, anda punya cadangan energi di jam2 aktif: antara jam 8:00 - 17:30.
Makanan utk sahur sebaiknya jgn makan yg manis2, karena yg manis2 gampang dicerna jadi anda akan cepat lapar lagi, tp makanlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi2an agar anda tahan lapar lebih lama.
Untuk buka puasa, sebaiknya makan yg manis2 (kurma, kolak, dll) karena setelah anda puasa, kadar glukosa turun sampai batas minimal. Makanan manis2 ini dapat menaikan kadar gula secara cepat karena mudah dicerna, dan juga memberi tenaga instan.
Tapi jgn dulu makan berat karbohidrat kompleks (nasi, kentang, dll) karena karbohidrat ini dicernanya lama. Dampaknya malah anda akan merasa lemas dan mengantuk setelah berbuka, juga anda bisa mengalami gangguan perut.
Jadi setelah berbuka dgn yg manis2, setidaknya luangkan 30 menit sebelum anda menyantap makanan berat, dan jgn lupa untuk tidak 'balas dendam' setelah menahan lapar seharian.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar